1. ہائی بلڈ پریشر والے مریضوں کو ورزش کے فوراً بعد شاور نہیں لینا چاہیے۔
ورزش کے دوران اعضاء اور جسم کی سطح پر خون کی بڑی مقدار میں تقسیم ہونے کی وجہ سے، ایک بار ورزش بند کر دی جائے تو، خون کے بہاؤ میں اضافہ ایک مدت تک جاری رہے گا۔ ورزش کے فوراً بعد نہانے سے پٹھوں اور جلد میں ضرورت سے زیادہ خون داخل ہو سکتا ہے، جس سے دل اور دماغ کے اہم اعضاء کو خون کی ناکافی فراہمی ہو سکتی ہے۔
2. ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ورزش کے بعد بیٹھنے یا لیٹنے سے گریز کرنا چاہیے۔
کچھ ہائی بلڈ پریشر کے مریض ورزش کے بعد زمین پر بیٹھ جاتے ہیں یا آرام کرنے کے لیے لیٹ جاتے ہیں، یہ مانتے ہیں کہ اس سے تھکاوٹ کے خاتمے میں تیزی آتی ہے۔ درحقیقت یہ نہ صرف جسم کو جلد معمول پر لانے میں ناکام رہتا ہے بلکہ جسم پر اس کے منفی اثرات بھی مرتب ہوتے ہیں۔
3. ہائی بلڈ پریشر کے مریضوں کو ورزش کے بعد ضرورت سے زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا چاہیے۔
ہائی بلڈ پریشر والے مریض ورزش کے بعد بہت زیادہ حرارت پیدا کرتے ہیں، اور ان کے اعضاء معمول سے زیادہ گرمی کے ساتھ "زیادہ گرمی" کی حالت میں ہوتے ہیں۔ اس وقت ٹھنڈا پانی پینے سے گلا، غذائی نالی، معدہ اور دیگر اعضاء تیزی سے سکڑنے لگتے ہیں اور بے چینی محسوس ہوتی ہے جسے عرف عام میں ’’پھیپھڑوں کا دھماکہ‘‘ کہا جاتا ہے۔ بھرپور ورزش کے بعد ٹھنڈا پانی پینا، خاص طور پر عارضی لذت کے لیے بڑی مقدار میں، معدے میں کھچاؤ اور درد کا سبب بن سکتا ہے، اور شدید صورتوں میں بیہوش ہو سکتا ہے، جس کے لیے طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے۔ صحیح طریقہ یہ ہے کہ ورزش کرنے کے بعد تھوڑا سا وقفہ کریں، پسینہ پونچھیں، اپنے آپ کو دھوئیں، اور پھر گرم پانی پی لیں، اور ایک ہی وقت میں بہت زیادہ پینا مناسب نہیں ہے۔
4. نیچے نہ جھکیں اور اپنا سر نیچے کریں۔
ورزش کرتے وقت، پورے جسم کے پٹھوں کو شعوری طور پر آرام کرنا، تناؤ اور مشقت سے پرہیز کرنا اور سانس روکنے سے گریز کرنا ضروری ہے۔ جب بلڈ پریشر کنٹرول میں نہ ہو یا جب آپ ابھی ورزش کے عادی نہ ہوں تو احتیاط کریں کہ سر کو جھکا کر نیچے نہ کریں اور آپ کے سر کی پوزیشن آپ کے دل کی سطح سے کم نہ ہو۔
5. طاقت کے ساتھ ورزش کرنے سے گریز کریں۔
جب لوگ طاقت کا استعمال کرتے ہیں، تو یہ vasoconstriction اور ذہنی تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر اچانک طاقت کا اطلاق کیا جائے، خواہ قوت اہم نہ ہو یا انسانی جسم کی برداشت کی حد کے اندر ہو، جسم اس اچانک جسمانی تبدیلی کو برداشت نہیں کر سکتا، جس سے بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے اور دل کی بیماریاں شروع ہو جاتی ہیں۔
